Диета Домбровской или правильное питание

Диета Дон Броска или правильное питание?
Не все авторитетные диеты широко используются. Фруктовая диета является исключением. Это не только позволяет распрощаться с несколькими лишними килограммами, но и особенно актуально летом.
Обычно салатные блюда довольно однообразны, но сегодня мы видим, что меню на основе растительных продуктов может включать самые разнообразные блюда. Давайте поговорим об одном из вариантов фруктово-овощного питания - питании, по мнению доктора Евы Домбровской.
Овощная диета Евы Домбровской.
Овощные диеты традиционно являются частью программ детоксикации. И это не удивительно. Овощи отлично подходят для снижения веса, а фруктовая диета насыщает организм полезными антиоксидантами.
Основой такого питания является диетический салат из свежих овощей. Фрукты также разрешены во время потери веса, но очень сладкие продукты, такие как дыни и виноград, следует употреблять умеренно. Подробнее о том, какие фрукты можно употреблять в следующих блюдах.
Диета Домбровской состоит из двух фаз:.
Прерывистое голодание; употребление ограниченного количества продуктов.
Основой второй фазы является питание:.
Сырые (необработанные); выращенные в том же климате, в котором живут люди.
Вышеизложенное соотносит диету Домбровской с диетой Палео. Однако в последнем случае использование зерновых и бобовых ограничено, тогда как в Домбровской диете они составляют основу рациона.
Диета автора доктора Домбровской не получила широкого признания, так как противоречит разумным правилам питания. Стоит помнить, что фруктовые и овощные диеты не подходят для длительного применения. Здоровое питание включает в себя использование всех групп продуктов, а исключение из рациона белков и полезных жиров, которые являются источниками необходимых человеку веществ, может привести к проблемам со здоровьем.
Диетические принципы.
Любая диета начинается с расчета KBJU. Необходимо определить идеальный вес и вычесть полученную цифру из фактического веса. Разумный темп снижения веса - 1 кг в неделю. Таким образом, можно быстро определить продолжительность периода снижения веса.
Во время потери веса важно потреблять меньше калорий, чем расходует организм. Для этого необходимо подключить соответствующую физическую активность.
Домбровская диета запрещает употребление следующих продуктов.
Орехи и семена; зерновые; крахмалистые продукты: картофель, бананы, кукуруза. Масла, в том числе растительные; молочные продукты; мясо и рыба; кондитерские изделия и различные сладости, в том числе сладкие фрукты. Кофе, крепкий чай, алкоголь и табак.
Какие фрукты можно использовать в диете? Цитрусовые; несладкие яблоки; некоторые фрукты: клубника, малина, черника. Овощи разрешены из:.
Брокколи; шпинат; сельдерей; свинорой и крапива.
Многие люди интересуются, как похудеть с помощью моркови. Однако Домбровская диета разрешает лишь ограниченное количество сладких овощей, таких как морковь и свекла.
Важно еще раз подчеркнуть, что диета доктора Домбровской не является официально рекомендованным методом похудения. Несмотря на высокий уровень ожирения среди населения планеты, строгие диеты по-прежнему представляют опасность для здоровья и не могут использоваться в качестве радикального метода снижения веса.
Лучшей альтернативой таким диетам является правильное питание (ПП), основанное на фруктах и овощах. Ниже приведены примеры овощных блюд для похудения с точки зрения ПП
Онлайн-тест на дефицит магния .
Примерное меню.
Наш день обычно начинается с завтрака. Поэтому многие задаются вопросом, что нужно есть на завтрак во время диеты? Большой ошибкой является пропуск завтрака. Здоровый завтрак для похудения содержит до 30% дневных калорий и состоит из яиц и нежирной ветчины или традиционной каши.
PP предусматривает, что все растительные продукты должны использоваться в разумных количествах. Не бойтесь сладких фруктов и ягод, так как в них много витаминов и антиоксидантов, а калорий они содержат гораздо меньше, чем пирожные.
При похудении лучше всего подходят арбуз и помидоры. Они содержат ликопин, который помогает предотвратить заболевания глаз и сердечно-сосудистой системы.
Отличный вариант диетического блюда - овощной салат с помидорами на ужин. Салаты можно готовить как из свежих, так и из тушеных овощей. Процесс очень прост. Все компоненты обжариваются на сковороде с небольшим количеством масла и подаются теплыми или холодными.
Ингредиенты для теплых салатов :
Болгарский перец; лук-порей; стручки гороха; помидоры; при подаче посыпать рубленой зеленью.
Овощные салаты можно есть ежедневно, а в качестве заправки использовать уксус или нежирный йогурт. Рецепты полезных заправок можно найти в одноименной статье на блоге Nutrition.
Из разнообразных недорогих сезонных овощей можно составить недорогое ПП-меню на неделю; в отличие от Домбровской трапезы, оно включает мясные и рыбные блюда.
Примеры здорового питания на основе овощей и фруктов на несколько дней: